Нужно ли е да „ядем за двама“ по време на бременност?
Един от най-разпространените митове за бременността е, че бъдещата майка трябва да се храни „за двама“. Истината е, че нуждите от енергия нарастват постепенно и в много по-малка степен, отколкото повечето хора предполагат.
Скъпи бъдещи майки, знаете ли, че до края на бременността обикновено са ви необходими не повече от около 200 допълнителни калории дневно към обичайното ви меню?
Допълнителни калории според триместъра
Първи триместър
През първите месеци на бременността организмът има нужда от приблизително 80 допълнителни калории дневно.
Втори триместър
През втория триместър нуждите постепенно нарастват до около 120–150 допълнителни калории на ден.
Трети триместър
През последните месеци на бременността са необходими приблизително 150–200 допълнителни калории дневно.
Всяка бременност е различна
Разбира се, тези стойности са ориентировъчни. Реалните нужди зависят от множество фактори:
- нивото на физическа активност на майката;
- изходното телесно тегло;
- развитието и размера на бебето;
- многоплодна бременност (близнаци или повече бебета);
- индивидуалния метаболизъм.
Затова е важно да се консултирате със своя лекар или специалист по хранене, когато имате въпроси относно оптималния хранителен режим по време на бременността.
Качеството на храната е по-важно от количеството
По-важно от броя на калориите е какви хранителни вещества получавате чрез храната си. Балансираното меню трябва да осигурява достатъчно:
- качествени протеини;
- полезни мазнини;
- сложни въглехидрати;
- витамини и минерали;
- фибри и достатъчно течности.
Вместо да увеличавате значително количеството храна, фокусирайте се върху нейното качество. Така ще подкрепите както собственото си здраве, така и развитието на вашето бебе.
Как да се справите с повишения апетит по време на бременност?
Много жени изпитват засилен апетит през определени периоди от бременността. Това е напълно нормално. Ако здравословното ви състояние позволява, добър подход е да поддържате умерена физическа активност чрез:
- ежедневни разходки;
- упражнения за бременни;
- йога или пилатес за бъдещи майки;
- специализирани тренировки, съобразени с етапа на бременността.
Редовното движение подпомага контрола на теглото, подобрява кръвообращението и може да помогне за по-леко възстановяване след раждането.
Подготовката за възстановяване започва още по време на бременността
Грижата за тялото по време на бременността не е важна само за деветте месеца преди раждането. Тя е основа за по-бързо и по-ефективно възстановяване след това.
Една от най-пренебрегваните, но изключително важни зони е тазовото дъно. По време на бременността и раждането мускулите на тазовото дъно са подложени на сериозно натоварване, което може да доведе до дискомфорт, усещане за слабост, изпускане на урина или по-бавно възстановяване.
Затова след раждането е важно постепенно и правилно да възстановите силата и функцията на тазовото дъно. Ако искате да получите професионални насоки и структурирана система от упражнения, разгледайте моята онлайн програма за укрепване на тазовото дъно, създадена специално за жени в периода на възстановяване след раждане. Тя ще ви помогне да възстановите увереността, стабилността и комфорта в ежедневието си.
В нея ще откриете специално подбрани упражнения и насоки за:
- активиране на дълбоката коремна мускулатура;
- възстановяване на тазовото дъно;
- упражнения, подходящи и при диастаза;
- подобряване на стойката и стабилността;
- постепенно връщане към активен начин на живот.
Програмата е подходяща както за жени в ранния следродилен период, така и за майки, които искат да обърнат внимание на възстановяването си месеци или години след раждането.
Научете повече за програмата и направете първата стъпка към по-силно и уверено тяло след раждането:
Онлайн програма за възстановяване и укрепване на тазовото дъно