Работите по цял ден на крак? Ето защо се появяват болки в гърба и кръста
Когато говорим за проблеми с гръбначния стълб, най-често обвиняваме продължителното седене. Но истината е, че много хора страдат от болки в кръста, гърба и краката именно защото прекарват целия си работен ден прави.
Това важи особено за професии като:
- фризьори;
- козметици;
- стоматолози;
- учители;
- медицински специалисти;
- продавачи;
- готвачи и служители в ресторанти.
В терапевтичния ни онлайн йога клуб работим както с хора, които седят продължително, така и с такива, които прекарват часове наред в изправена позиция. И в двата случая тялото е подложено на сериозно натоварване.
Какво се случва с гръбначния стълб при продължително стоене прав?
Повишен натиск върху междупрешленните дискове
В изправено положение гравитацията действа директно върху гръбначния стълб.
Когато стоите прави в продължение на много часове всеки ден, междупрешленните дискове са под постоянен натиск. Това затруднява естествените процеси на хидратация и възстановяване, които са жизненоважни за тяхното здраве.
С времето това може да увеличи риска от:
- болки в кръста;
- болки в гърба;
- дискови протрузии;
- дискови хернии;
- ограничена подвижност.
Умората води до лоша стойка
Дори когато започнете работния ден с добра стойка, мускулите постепенно се изморяват.
Тогава често се случва:
- раменете да се отпуснат напред;
- тазът да промени позицията си;
- кръстът да бъде претоварен;
- главата да се изнесе напред.
С други думи, започваме да „провисваме“.
Това нарушава естествената S-образна форма на гръбначния стълб и разпределя натоварването неравномерно върху дисковете, ставите и мускулите.
Резултатът най-често е:
- болка в кръста;
- напрежение между лопатките;
- схващане във врата;
- умора в края на работния ден.
Нарушено кръвообращение и тежест в краката
Продължителното стоене прав не влияе само на гърба.
То може да доведе и до:
- отичане на краката;
- чувство на тежест;
- умора в прасците;
- поява или влошаване на разширени вени.
Когато кръвообращението е затруднено, мускулите получават по-малко кислород и хранителни вещества. Това увеличава усещането за скованост и напрежение в цялото тяло.
Какво може да се случи в дългосрочен план?
Ако ежедневно прекарвате дълги часове прави и не компенсирате натоварването, с времето могат да се появят:
- хронични болки в кръста;
- болки във врата;
- намалена подвижност;
- мускулни дисбаланси;
- нарушения в стойката;
- дегенеративни промени в ставите;
- артрозни изменения.
Как да намалите болките и умората при работа на крак?
Редувайте стоене и седене
Когато е възможно, опитайте да променяте позицията си на всеки 30–40 минути. Дори кратка почивка може да намали натрупаното натоварване.
Пренасяйте тежестта между двата крака
Избягвайте да стоите продължително време върху единия крак. Лекото преместване на тежестта стимулира мускулите и подпомага кръвообращението.
Движете се през деня
Дори няколко минути ходене между задачите могат да помогнат за намаляване на напрежението в кръста и краката.
Поддържайте мускулите силни и подвижни
Това е една от най-важните стъпки.
Тялото има нужда както от:
- укрепващи упражнения за стойката;
- упражнения за стабилност на гръбначния стълб;
- разтягане на претоварените мускули;
- техники за релаксация и освобождаване на напрежението.
Само комбинацията от сила, мобилност и възстановяване може да помогне за дългосрочно намаляване на болката.
Една лесна техника за отпускане след работа
По-долу ще откриете кратко видео с лесна релаксираща поза, която може да помогне за отпускане на напрежението в:
- кръста;
- гърба;
- раменете;
- врата.
Тя е подходяща за изпълнение след работния ден и не изисква специална подготовка.
Вижте видеото ТУК.
Искате да разберете как да се справите с болките във вашия конкретен случай?
Всеки организъм реагира различно на натоварването. Затова универсални решения рядко работят дългосрочно.
В терапевтичния ми онлайн йога клуб работим с хора, които ежедневно изпитват болки в гърба, кръста, врата или раменете вследствие на професионалното си натоварване. Целта ни е да открием причината за проблема и да изградим безопасен план за подобряване на стойката, мобилността и комфорта в ежедневието.
Запишете си безплатна консултация и демонстрация на онлайн йога клуба, за да разберете дали е подходящ за вас. Отговорете на три кратки въпроса и ще обсъдим как можем да ви помогнем според вашите индивидуални нужди.
Ще намерите въпросника тук: Терапевтичен онлайн йога клуб за изправен гръб без болка