Научете кои фактори определят кога можете да се върнете към спорта след раждане и защо възстановяването на тазовото дъно е първата важна стъпка към безопасното движение
Един от най-често задаваните въпроси от новите майки е: „Кога мога да започна да спортувам след раждането?“ Отговорът обаче е различен за всяка жена и зависи от начина на раждане, общото здравословно състояние, нивото на физическа активност преди и по време на бременността, както и от процеса на следродилно възстановяване.
Първите 40 дни след раждането
Често се препоръчва през първите 40 дни след раждането тялото да получи необходимото време за почивка и възстановяване. Това е период, в който организмът преминава през значителни промени, а майката се адаптира към новия ритъм на живот с бебето.
Освен физическото възстановяване, това време е важно за изграждането на връзката между майката и новороденото. Ако имате възможност да получавате помощ у дома, използвайте я и намалете физическото натоварване до минимум.
Всяко възстановяване е индивидуално
Може би сте виждали истории за жени, които се връщат към интензивни тренировки само седмици след раждането. Има професионални спортисти, които се състезават скоро след раждане, а някои майки започват да тичат или да вдигат тежести сравнително рано.
Това обаче не означава, че подобен подход е подходящ за всяка жена.
Целта не е просто да се върнем към спорта възможно най-бързо, а да изградим стабилна основа за дългосрочно здраве, добра стойка, силен корем и добре функциониращо тазово дъно.
Какво определя кога можете да започнете тренировки?
Преди да възобновите тренировките, е важно да получите одобрение от вашия лекар. Той ще вземе предвид:
- начина на раждане – нормално раждане или секцио;
- наличието на усложнения по време на бременността или след раждането;
- скоростта на възстановяване;
- общото ви физическо състояние.
Важно е да си зададете и още един въпрос:
Бяхте ли физически активни преди или по време на бременността?
Ако сте били активни
Ако сте спортували преди бременността или сте поддържали движение по време на нея и нямате усложнения, вероятно ще можете постепенно да се върнете към физическа активност сравнително скоро след периода за възстановяване.
Ако не сте били активни
Ако не сте спортували преди или по време на бременността, е добре да подходите по-плавно и да дадете на тялото си повече време за адаптация и укрепване.
Сънят също е част от възстановяването
Качественият сън е един от основните фактори за възстановяването на организма. По време на сън мускулите се регенерират, а тялото възстановява ресурсите си.
Когато у дома има новородено, добрият сън често е предизвикателство. Натрупаната умора може да повлияе както на енергията, така и на способността на тялото да се възстановява след физическо натоварване. Затова е важно тренировките да бъдат съобразени не само с времето след раждането, но и с реалното ви състояние.
Защо спортът е полезен след раждането?
Подходящата физическа активност след раждане може да:
✔ подпомогне по-бързото възстановяване на организма;
✔ подобри настроението и да намали риска от следродилна депресия;
✔ увеличи енергийните нива;
✔ подобри стойката и стабилността на тялото;
✔ подпомогне възстановяването на коремната мускулатура и тазовото дъно.
Не започвайте със спорта – започнете с основата
Много жени се фокусират върху връщането към старите тренировки, без първо да обърнат внимание на състоянието на своето тазово дъно и дълбока коремна мускулатура.
Независимо дали сте родили скоро или преди години, възстановяването на тазовото дъно е една от най-важните стъпки към безопасното завръщане към спорта и активния начин на живот.
Ако искате да изградите стабилна основа за движение без дискомфорт, тежест, изпускане на урина или проблеми, свързани с диастаза, разгледайте моята програма за възстановяване на тазовото дъно. Тя ще ви помогне постепенно и безопасно да възстановите силата, стабилността и увереността в тялото си след раждането.
В нея ще откриете специално подбрани упражнения и насоки за:
- активиране на дълбоката коремна мускулатура;
- възстановяване на тазовото дъно;
- упражнения, подходящи и при диастаза;
- подобряване на стойката и стабилността;
- постепенно връщане към активен начин на живот.
Програмата е подходяща както за жени в ранния следродилен период, така и за майки, които искат да обърнат внимание на възстановяването си месеци или години след раждането.
Научете повече за програмата и направете първата стъпка към по-силно и уверено тяло след раждането:
Онлайн програма за възстановяване и укрепване на тазовото дъно