3 техники за укрепване на тазовото дъно - онлайн уъркшоп

Подходящо при изпускане, тежест в таза, след раждане и в периода на менопаузата

Този уъркшоп е създаден за жени, които искат да подобрят функцията на тазовото дъно по естествен и цялостен начин.

Ще разгледаме темата отвъд стандартните упражнения и ще работим в три ключови посоки:

Физическа практика – ефективни и щадящи упражнения за активиране и укрепване на тазовото дъно. Каква е връзката на дишането и как да го използваме;

Соматика и усещане – как да разпознаваш, усещаш и контролираш мускулите си отвътре;

Медитация и вътрешен баланс – работа с напрежението и емоциите, които често стоят зад физическите симптоми.

Уъркшопът е подходящ при:

✅ изпускане (инконтиненция);

✅ усещане за тежест или дискомфорт в таза;

✅ пролапс на тазови органи;

✅ период след естествено раждане;

✅ менопауза.

Ще си тръгнеш с практични инструменти, които можеш да прилагаш в ежедневието си, както и с по-дълбоко разбиране за тялото си и начина, по който то функционира.

Това не е просто тренировка, а покана да възстановиш връзката със себе си – с внимание, грижа и осъзнатост.

В края на уъркшопа ще говорим и за ролята на постоянството в работата с тазовото дъно и как да изградиш устойчива практика.
Ще представим и възможност за по-задълбочена работа чрез нашата програма за тазово дъно за тези, които искат да продължат.

Истината, която малко хора казват: Тазовото дъно не се възстановява само със стискане и упражнения. То има нужда от:

✅ движение, като всички останали мускули в тялото ни;

✅ по същата причина има нужда и от релаксация – стискането изморява мускулите, след което те не могат да си вършат работата пълноценно и се завъртаме в един порочен кръг едновременно на стискане/стягане, а като резултат отпуснати мускули и инконтиненция или дори пролапс на вътрешни органи;

✅ нервна регулация – всичко в нашия живот, наричаме с общата дума „стрес“ , но какво всъчщност се случва с тялото ни и как определени емоции се оттазяват конкретно на тази част от тялото ни;

✅ вътрешно усещане – много жени изобщо не могат да усетят и активират съзнателно и волево мускулите на тазовото си дъно. Това ги притеснява и не виждат смисъл от упражненията, които им се струва, че не правят и не постигат нищо. Но това се учи, точно както се учим да вървим като деца или да практикуваме конкретен спорт, като възрастни.

Затова създадохме този уъркшоп, за да покажем колко е необходимо и достъпно – лекарите често не обясняват какво и защо се случва, как може да се предотврати или как можем да си помогнем. Само констатират – имате пролапс, затова ви боли тук.

Какво ще научиш и преживееш:

В рамките на уъркшопа ще минем през 3 ключови подхода:

1. Движение

Ще тестваш конкретни упражнения за стабилност и активация
(без да пренатоварваш или стягаш излишно).

2. Соматика

Ще усетиш тялото отвътре и ще възстановиш връзката с тазовото дъно
(нещо, което упражненията сами не дават).

3. Медитация

Кратка водена практика за отпускане и регулация на нервната система
(ключово за реална промяна).

Това не е просто теория

Това е практически уъркшоп, в който:

👉 ще правиш упражнения заедно с нас;

👉 ще пробваш соматична техника – нещо не толкова познато и разпространено в България, но наистина работещо;

👉 ще преживееш част от медитацията – не я приемай като лежане и загуба на време. Това всъщност е изключително важна част по работа върху тялото, но по друг начин;

👉 ще си тръгнеш с реално усещане, не само знания

Какъв резултат можеш да очакваш

След уъркшопа ще:

✔️ разбираш по-добре как работи тазовото ти дъно;

✔️ знаеш как да го активираш и отпускаш правилно;

✔️ имаш конкретни практики, които можеш да използваш веднага;

✔️ усещаш повече стабилност и контрол;

✔️ разбереш как можеш да продължиш за напътствия, подкрепа и конкретни работещи техники.

Участие: 25 евро / 48.90 лева

Кога:

📅 Дата: 20.05, сряда

⏰ Час: 20:00 ч.

📍 Онлайн (ще получиш линк след записване)

⏳ Продължителност: ~60–90 мин

Запази своето място тук и ще получиш банкови детайли за плащане и линк за достъп до уъркшопа след това.

Тялото ти не се нуждае от повече напрежение.
То се нуждае от разбиране, внимание и правилен подход.

Това е първата стъпка.