Детоксикация на тялото – ефективни практики

Защо ни е да се детоксикираме?

Тялото ни е една съвършена машина, която има своите собствени системи и методи за пречистване. Не е необходимо да правим нищо допълнително, освен да не пречим на на тези системи да си вършат работата и все пак, от време на време, да ги подпомагаме.

Днес говорим за съня…

Помислете си колко часа сън успявате да си отделите всяка нощ и до колко е пълноценен? 

Събуждате ли се често, трудно ли заспивате, събуждате ли се отпочинали или точно обратното – уморени?

Сънят не е просто почивка, а активен процес на прочистване на тялото и мозъка, затова заема важно място в нашата детоксикираща онлайн програма.

По време на сън се активира така наречената „глимфатична система“, която действа като канализационна мрежа за мозъка, изчиствайки натрупаните през деня токсини. Този процес е важен за премахването на отпадъчни продукти, които могат да увредят мозъчните клетки.

А и може би знаете, че по време на сън тялото се възстановява, органите регенерират, мускулите нарастват, ако сте тренирали. Отделя се хормонът на растежа и младостта!

Споделям ви и едно лесно правило за спокоен сън, което може би сте чували: „10-5-3-1-0“:

• 10 часа преди сън – избягвайте кофеин (кафе, енергийни напитки, кола).

Кофеинът блокира рецептори в мозъка, които натрупват умора през деня. Когато са блокирани, мозъкът не усеща, че е време за сън.

Средният полуживот на кофеина е около 5–7 часа. Това означава, че дори след 6 часа половината от дозата още е в тялото ни.

При някои хора (генетика, бавен метаболизъм) кофеинът може да действа 8–12 часа.

Доказано е, че прием прием на кофеин дори 6 часа преди сън намалява дълбокия сън и увеличава събужданията.

Кофеинът потиска и мелатонина – хормонът, който „казва“ на тялото, че е време за сън.

• 5 часа преди сън – спри да ядеш тежка храна и да пиеш алкохол.

Алкохолът може да ни направи сънливи, но влошава качеството на съня – особено фазата REM сън, която е важна за мозъка и паметта.

След като първоначалният седативен ефект отмине, тялото влиза в активност – по-често събуждане през нощта.

Алкохолът увеличава сърдечната честота и нарушава регулирането на температурата – това прави съня по-плитък.

Храната пък се смила в стомаха между 2 и 4 часа. Като идеята на фастинга, до голяма степен, е не отслабване, както го използват много хора, а да осигури на тялото време през нощта, в което то да не се занимава с храносмилане, а да съсредоточи усилията си в работата на другите системи – работа по изхвърляне на токсините и възстановяване.

• 3 часа преди сън – не работи и не прави интензивни тренировки.

Интензивните тренировки повишават хормоните на стреса – адреналин, кортизол. А с напредването на деня, тяхната работа е да понижават нивата си, за да подготвят тялото ни за почивка.

• 1 час преди сън – без екрани (телефон, компютър, телевизор). 

Синята светлина ни действа събуждащо, освен това ни и състарява. А всичко, което може да чуем, видим, прочетем, малко или много ни действа емоционално. Което също може да попречи на спокойния ни сън. Специалистите по сън дори съветват в последния час преди заспиване да не разговаряме с близки хора по телефона.

• 0 – не натискай „snooze“ сутрин (ставай веднага). 

Когато отложим алармата си и решим да подремнем още малко, мозъкът много бързо отново ни вкарва в състояние на дълбок сън. Ние обаче нямаме време да спим цял цикъл на съня. Алармата ни събужда скоро след това. Прекъсва състоянието на дълбок сън и в крайна сметка не сме особено бодри, а точно обратното.

Още методи за естествена детоксикация на тялото:

Освен сънят, друг естествен метод е движението.

Лимфната ни система – основната детоксикираща система в тялото ни, няма собствена помпа. Задвижва се от физическата активност на тялото ни. Когато такава ни липсва – прекарваме целия ден, седнали на офис стола – движението на лимфата се затруднява. Токсините се изхвърлят по-бавно и трудно от тялото ни. Това ни оставя с усещане за тежест, подутост, липса на енергия.

Затова в началото на всеки сезон се посвещаваме на своеобразен рестарт на тялото – 7 дни с йога за повече енергия и детокс чрез движение.