Как правилното дишане помага на тазовото дъно

Връзката между дишането, диафрагмата и тазовото дъно

Едно от най-подценяваните неща при тренировките — включително и при грижата за тазовото дъно — е правилното дишане.

В забързаното ежедневие повечето хора дишат плитко и напрегнато. Прекарваме голяма част от деня в прегърбена позиция, което ограничава естественото движение на диафрагмата и намалява капацитета на дишането.

Постепенно тялото забравя какво означава пълноценно и спокойно дишане.

Защо много хора не използват диафрагмата правилно

В практиката често наблюдавам как хората се опитват да дишат „дълбоко“, но въздухът остава само в горната част на гърдите. Вместо отпускане се получава допълнително напрежение.

Истинското диафрагмено дишане не е просто поемане на повече въздух. То включва естествено движение на:

• диафрагмата;
• коремната област;
• ребрата;
• и тазовото дъно.

Проблемите с дишането често вървят ръка за ръка с отслабени дълбоки коремни мускули, напрежение в таза и симптоми като инконтиненция или усещане за тежест.

По темата можете да прочетете и:
„Инконтиненция и отслабено тазово дъно – симптоми, които не бива да пренебрегваме“

Как работят тазовото дъно и диафрагмата

Мускулите на тазовото дъно работят синхронно с диафрагмата при всяко вдишване и издишване.

При вдишване:

• диафрагмата се спуска надолу;
• тазовото дъно леко се отпуска и също слиза надолу.

При издишване:

• диафрагмата се повдига;
• тазовото дъно леко се активира и повдига.

Това означава, че когато дишаме пълноценно, ние естествено активираме и тренираме тазовото си дъно.

Защо дишането е важно при инконтиненция и болки в кръста

Много хора смятат, че тазовото дъно се активира само чрез упражнения тип Кегел. Но истината е, че правилното дишане е основата на добрата функция на тези мускули.

При проблеми като:

• инконтиненция;
• болки в кръста;
• напрежение в таза;
• липса на стабилност;
• хроничен стрес,

често започваме първо с възстановяване на естествения ритъм на дишане.

Тазовото дъно трябва и да се отпуска

Друга често срещана грешка е постоянното стягане на тазовото дъно.

За да функционират правилно, тези мускули трябва да могат:

• да се активират;
• да поддържат стабилност;
• и също толкова добре да се отпускат.

Балансът между сила и релаксация е ключов за здравето на таза и цялото тяло.

Онлайн програма за възстановяване на тазовото дъно

Нашият базов онлайн курс за възстановяване и стабилност на тазовото дъно съчетава:

• упражнения за дълбоки коремни мускули;
• диафрагмено дишане;
• соматични практики;
• осъзнато движение;
• техники за отпускане на напрежението.

Практиките са кратки, лесни за изпълнение у дома и подходящи за различни нива.

За кого е подходяща програмата

Програмата е подходяща при:

• инконтиненция;
• отслабено тазово дъно;
• пролапс;
• болки в кръста;
• усещане за тежест в таза;
• след раждане;
• нужда от повече стабилност и връзка с тялото.