Защо все повече жени имат проблеми с тазовото дъно
Напоследък все по-често разговарям с жени, които страдат от отслабени мускули на тазовото дъно, пролапс на вътрешни органи или различни форми на инконтиненция. В много случаи проблемът се открива случайно по време на преглед, а обяснение защо се случва почти липсва.
Често жените чуват:
„Имате смъкнат яйчник“ или „има смъкване на органи“, но рядко някой говори за реалната причина — слабост и дисбаланс в мускулите на тазовото дъно.
А именно тези мускули имат важната задача да поддържат вътрешните органи стабилни и на мястото им.
Какво представлява тазовото дъно
Тазовото дъно е група от мускули, които се намират в долната част на таза. Те участват в:
- поддържането на вътрешните органи;
- стабилността на корема и кръста;
- контрола върху пикочния мехур;
- правилното дишане и стойка;
- усещането за стабилност и баланс в тялото.
Както всички останали мускули, и тези мускули имат нужда от движение, активиране и грижа.
Инконтиненцията не е нещо „нормално“
Много жени изпитват леко изпускане на урина при:
- кашляне;
- кихане;
- смях;
- подскачане;
- физическо натоварване.
Често това се приема за нещо нормално след раждане или с възрастта. Но дори да се случва рядко, това е знак, че тазовото дъно има нужда от внимание.
Инконтиненцията може да бъде свързана и с:
- отслабени дълбоки коремни мускули;
- хронично напрежение;
- неправилно дишане;
- болки в кръста;
- липса на стабилност в тялото.
Защо е важно тазовото дъно да бъде „във форма“
Много хора свързват тренировките за тазово дъно единствено със стягане. Истината е, че тези мускули трябва да бъдат:
- силни;
- еластични;
- активни;
- и способни да се отпускат.
Балансът между стабилност и отпускане е изключително важен за здравето на тялото.
Когато мускулите на тазовото дъно не функционират добре, това може да се отрази не само физически, но и емоционално — чрез усещане за напрежение, дискомфорт и загуба на увереност.
Как помагат осъзнатото движение и дишането
Възстановяването на тазовото дъно не се случва чрез натоварване и силови упражнения на всяка цена. Много по-важни са:
- осъзнатото движение;
- правилното дишане;
- плавното активиране на дълбоките мускули;
- връзката с тялото;
- способността да се отпускаме.
Именно затова в практиките включваме диафрагмено дишане, соматични упражнения и леки движения, които помагат на тялото постепенно да възстанови своята стабилност.
Правилното дишане има много по-голяма роля за здравето на тазовото дъно, отколкото повечето хора предполагат. Диафрагмата и тазовото дъно работят заедно при всяко вдишване и издишване, а когато този механизъм е нарушен, често се появяват напрежение, нестабилност и симптоми като инконтиненция.
Ако темата ви е интересна, можете да прочетете и статията:
„Как правилното дишане помага на тазовото дъно“
7-дневна онлайн програма за тазово дъно
Заедно с моята колежка в терапевтичните практики – Пепи Цанкова, създадохме кратка онлайн програма за възстановяване и стабилизиране на тазовото дъно и дълбоките коремни мускули.
В рамките на 7 дни с нашите видеа ще работите върху:
- упражнения за тазово дъно;
- активиране на дълбоките коремни мускули;
- диафрагмено дишане;
- соматични практики;
- отпускане на напрежението в тялото.
Практиките са кратки, лесни за изпълнение у дома и подходящи за различни нива на опит.
Не е необходимо специално оборудване — само постелка, малка възглавница и одеяло.
За кого е подходяща програмата
Програмата е подходяща при:
- инконтиненция;
- отслабено тазово дъно;
- пролапс;
- болки в кръста;
- усещане за тежест в таза;
- след раждане;
- нужда от повече стабилност и връзка с тялото.
Повече за програмата вижте тук: „Възстановяване и стабилност на тазовото дъно“