Тазовото дъно – симптоми, напрежение и защо е толкова важно за тялото

Какво представлява тазовото дъно – онази част от тялото, за която не мислим, докато не започне да ни създава проблеми

Тазовото дъно представлява система от мускули, фасции и съединителна тъкан, разположени в основата на таза. То се намира между срамната кост отпред, опашната кост отзад и седалищните кости отстрани и буквално оформя „дъното“ на таза. През него преминават важни структури, свързани с уринирането, изхождането и сексуалната функция. По-надолу ще стане дума какви са симптомите на отслабено и пренапрегнато тазово дъно, как ни влияе ежедневното напрежение и как да си помогнем в различните случаи.

При жените мускулите на тазовото дъно поддържат пикочния мехур, матката и червата, а при мъжете – пикочния мехур и червата. Да, и мъжете могат да имат проблем с тазово дъно.

В тази зона участват няколко много важни групи мускули, сред които levator ani (основният мускул, който изгражда тазовото дъно), coccygeus (малък триъгълен мускул, разположен в задната част на тазовото дъно. Заедно с levator ani, образува тазовата диафрагма, която поддържа тазовите органи и затваря долната част на таза) и дълбоките мускули около таза и сакрума. 

Те работят в постоянна връзка с диафрагмата, дълбоките коремни мускули и мускулите на кръста. Именно затова тазовото дъно не може да се разглежда отделно. То е част от цяла система, която държи тялото стабилно отвътре и реагира на всяко напрежение, всяко задържане на дъха и всяко хронично претоварване./виж и статията „Как правилното дишане помага на тазовото дъно„/

Защо тазовото дъно е толкова важно

Има зони в тялото, които усещаме веднага, когато се претоварят. Вратът се схваща, кръстът боли, раменете натежават, главата пулсира. Започваме да ги разтриваме с ръка, мажем с лечебен крем, обещаваме си, че другата седмица, ще отидем на лекар. Познато, нали?

Тазовото дъно обаче е от онези части, които могат години наред, тихо да носят напрежение, дисбаланс и умора, без човек изобщо да свърже симптомите с него. А всъщност това е една от най-важните системи в тялото, защото участва едновременно в стабилността, дишането, стойката, контрола над пикочния мехур и червата, сексуалното усещане и усещането за сигурност в самото тяло. Буквално с всичко.

Как стресът и напрежението влияят на тазовото дъно

Много хора дори не осъзнават колко често стягат тази зона. При постоянен стрес тялото започва да се събира навътре, коремът се прибира, челюстта се стяга, раменете се повдигат, а тазът влиза в състояние, сякаш на постоянна бойна готовност. И тук идва една от най-големите заблуди около тазовото дъно, а именно, че проблем съществува само, когато то е „слабо“ и че решението винаги е в още стягане.

Точно тук темата започва да излиза извън чистата физиология, защото тазът е една от зоните, в които много често се натрупва емоционално напрежение. И това не е просто красива фраза, а реален телесен процес. Нервната система и мускулите са в постоянна връзка помежду си. Когато човек живее дълго време в тревожност, контрол, страх, претоварване или усещане, че трябва непрекъснато да „държи всичко“, тялото започва да реагира със стягане.

Особено често в тази зона остават потиснати емоции, свързани със срам, вина, страх, липса на сигурност, сексуалност, граници и дългогодишно пренебрегване на собствените нужди. Някои хора буквално губят връзка с тази част от тялото си и започват да я усещат едва, когато се появи болка, дискомфорт или друг симптом, който вече не може да бъде игнориран.

Затова грижата за тазовото дъно не е просто въпрос само на упражнения! 

Тя включва начин на дишане, стойка, движение, нервна система, усещане за безопасност и отношение към собственото тяло. Понякога човек има нужда не от още стягане, а точно обратното – да се научи как да отпуска.

Симптоми при слабо или прекалено стегнато тазово дъно

Истината е, че тазовото дъно страда както от липса на тонус, така и от прекалено напрежение.

• Когато е прекалено отпуснато, могат да се появят симптоми като изпускане на урина, усещане за тежест, нестабилност, намалена подкрепа за органите и трудности след раждане /виж статията Инконтиненция и отслабено тазово дъно – симптоми, които не бива да пренебрегваме/.

• Когато обаче е прекалено стегнато, също има последствия като болка в таза, напрежение в кръста, болка по време на интимност, усещане за натиск, проблеми с изхождането, често уриниране и усещане, че тялото ни, никога не успява да се отпусне напълно.

Тялото не е създадено да живее в постоянно стягане. Един здрав мускул не е онзи, който е непрекъснато активен, а този, който може да се активира, когато е нужно, и да отпуска, когато няма опасност. С тазовото дъно е абсолютно същото.

Тазовото дъно след раждане

Темата за тазовото дъно засяга всички хора, независимо от възраст и пол, но след раждане става особено важна. 

Тялото преминава през огромна промяна, мускулите и тъканите са били подложени на силно натоварване, а в същото време повечето жени почти веднага се връщат към ежедневие, в което вниманието е насочено към всички останали, но не и към собственото им възстановяване.

Проблемът е, че тазовото дъно не винаги „крещи“ веднага. Понякога симптомите се появяват месеци или години по-късно под формата на напрежение, тежест, изпускане, болка в кръста, усещане за нестабилност или хронично стягане в тялото. 

И много жени приемат това за нормално и редовно чуват – “Еее, така е, след раждането, вече не си същата.“ 

И да, така е, променяме се, но това не е задължително да се свързва само с проблеми, и е нужно да се обясни колко важна е тази система и колко дълбоко е свързана не само с физическото, но и с емоционалното състояние.

Тазовото дъно не е малка тема и не е тема само за след раждане. То е една от основите на начина, по който човек живее в тялото си. А когато тази основа е постоянно напрегната, претоварена или напълно пренебрегвана, тялото рано или късно започва да го показва.

Защо упражненията невинаги са достатъчни

И точно затова грижата за тазовото дъно има нужда от внимание, индивидуален и комплексен подход, а не просто от поредното упражнение от интернет. Защото преди човек да започне да „активира“ тази зона, е важно първо да разбере от какво всъщност има нужда тялото му – повече тонус и стабилност или повече отпускане и освобождаване на напрежението. Именно тук работата с опитен йога преподавател, който познава връзката между дишането, нервната система и тялото, може да бъде изключително ценна.

Истинската грижа за тазовото дъно не се изчерпва само с упражнения. Тя включва движение, работа с дишането, изследване на емоциите, соматични и медитативни практики, чрез които човек постепенно започва да разпознава тялото си, да възстановява връзката със себе си и да излиза от онова постоянно вътрешно стягане, което толкова често се превръща в нормално състояние. 

Защото понякога тялото няма нужда от още контрол, а от усещане за безопасност, мекота и пространство, в което отново да започне да се отпуска и да функционира естествено.

Онлайн програма за възстановяване и укрепване на тазовото дъно

И точно върху това е създадена и нашата програма за възстановяване на тазовото дъно – с внимание не само към мускулите, а към цялото тяло, дишането, нервната система и усещането за сигурност в самите нас.

В нея съчетаваме:

• упражнения за дълбоки коремни мускули;
• диафрагмено дишане;
• соматични практики;
• осъзнато движение;
• техники за отпускане на напрежението.

Практиките са кратки, лесни за изпълнение у дома и подходящи за различни нива.

За кого е подходяща програмата

Програмата е подходяща при:

• инконтиненция;
• отслабено тазово дъно;
• пролапс;
• болки в кръста;
• усещане за тежест в таза;
• след раждане;
• нужда от повече стабилност и връзка с тялото.